klatka barki

a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 4,5,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 2,3,4 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 4,5,6 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2,3,4, 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 2,3,4 (ledwo dociagnelam) 6. Unoszenie sztangi do mostka 3x [...]

Witajcie Panowie ;-) Wczoraj była klatka barki tric: WL Rampa 8 + 2x regres 60-100-145 x 6 i regres 120x13, 60x30 Wycisk hantli skos + 3x12 3x12 x 35kg i regres 25 x 15 Rozpietki poziom 4x15 10-10-10-13kg A) Podciaganie linek w przód 3x15 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 Unoszenie drazka jednoracz w bok 3x15-20 Unoszenie hantla jednoracz w bok w [...]

dzięki za opinie ale czy moglibyście mi napisać co zmienić i czy naprzykład robić kazdą partie raz w tygodniu i klatke np 2 razy żeby bardziej szła mi na nią siła i masa??? np. pon. -klatka triceps przedramię -śr. plecy biceps -pt. nogi KLATKA barki kaptury... z góry dzięki

11 LIPCA 2015 TRENING KLATKA-BARKI AEROBY : 20 MINUT _____________________ 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x10-6, 1x25 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi leżąc na ławce skośnej 3x12-10 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 2x10-8 1. Wznosy jednorącz bokiem 4x12-8 2. Wznosy jednorącz przodem 3x12-8 _____________________ ad.1. 27x10, [...]

Micha na dziś: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_09_14.png I trening z wczoraj: klatka + barki 1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10, musiałem zrobić to na sztandze, 60/70/80/90/100 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 60/60/60 3. mds rozpiętki 3x15p 9/10/10 1. [...]

[...] pewnie okazji poćwiczyć, jutrzejszy trening wypada, a więc zrobiłem dwa skompresowane nieco. Nie chce mi się już rozpisywać po kolei co i jak, ale było dobrze, ogień. Plecy, klatka, barki i tricepsy zmasakrowane. Bicepsy również dostały a czułem na nich jeszcze lekkie domsy po wtorku. Trening 90min z rozgrzewką. Miska dzisiejsza: [...]

Ja bym tylko zastapił ser chudy półtłustym, a tak to okej Trening w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->bic/tric Twój pierwszy trening? Jeśli tak to ja bym zrobił 1-zestawowy FBW z samymi podstawami a po jakimś czasie dorzucił drugi zestaw. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie [...]

Arphiel, ;-) ___________________________________________________________ dzień 69 TRENING: Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 4/4/4x7+2x8 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 2/2/2x7+1x8 2A. Crossovers z gumą (jednorącz) 3x 15 2B. Pompki plyo na kettlu // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na [...]

Na klatke 2cw a na uda 1?Podchodzi mi to pod fbw. Osobiscie zrobilbym to tak: Rozklad: nogi/dol plecow /HEAVY klatka/barki/triceps /HEAVY najszersze/tyl barka/biceps /HEAVY off -//- LIGHT -//- LIGHT -//- LIGHT off nogi+dolne plecy przysiad 4s RDL 4s A wykroki 4s B uginanie nog lezac 4s wspiecia stojac 3s wspiecia odwrotne 3s klata+barki+triceps [...]

trening daj: klatka barki trice off nogi off plecy bice pilnuj wegli w misce zeby nie podlalo, gain bolica bym sobie odpuścił nie pamietam ile ale bardzo duzo bialego cukru ma w skladzie%-)

Czemu taka kolejność ćwiczeń ? A jaka miała by być? klatka,barki,tricepks, plecy, nogi, biceps? tak było gdzieś jak szukałem info o tym.a biceps sam przeniosłem za triceps. NO Kapitan bardziej mnie wku...ł niż mi sie podobał.Nie żebym był rasistą ale dobrze ze tamtych zdjęli :D Polecam Archer'a. Tu wprowadź tekst linku...

przedtreningowy zaraz klatka,barki,tric;)

[...] twoj podział zbyt mocno katuje trica trzy razy w tyg i dodatkowo barki po klatce słabo pobudzisz barki Co do podziału najlepszy wydaje się Pn klata tric wt plecy bic czw nogi pt klatka barki tak bym to widział choć w takim okresie treningów jak jesteś nie faworyzuj żadnych partii ćwicz wszystko równomiernie na priorytety przyjdzie czas pozdro

[...] - odpowiedz brzmi bardzo dobrze :) (pisałem tam u siebie ale nie wiem czy bedziesz zaglądać jeszcze tam). Jak robie biceps+triceps pozniej dzien dwa przerwy(zalezy od zajęć) klatka+barki dzien przerwy-nogi,nastepnego dnia plecy (ew dzien przerwy) to dobrze mi wchodzi :) dzis robiłem plecy a ze nie dalem z siebie wszystkiego z powodu przyjazdu do [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]

KLATKA/BARKI/TRIC wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x95 7,5x100 wycisk hantle skos 4s 65x8x4 dipsy 3xmax 20 14 12 rozpiętki brama półruchy na srodek 4x20 To byl trrning z piatku. Po poludniu mnie rozlozylo. Chory. Nie moge sie dokurowac bo pracuje 6 dni w tygodniu. Wczoraj barki lekko zrobilem nawet nie zapisuje. I tric. [...]

**** E7 - dzień 12 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s115.html Piatek - Klatka + barki Trening trwał 60min Trening trwał 40min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10 kg *8/12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *1/22,5 kg *4/ T2: 10 kg *10/5 kg [...]

Morales przecież komfort psychiczny jest bardzo istotny dobry asekurant to pół sukcesu **** E7 - dzień 26 **** Trening - MID Piatek - Klatka + barki T2: Trening trwał 45min T2: Trening trwał 30min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *2 // +37,5 kg [...]

Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]